津滨海讯《中国住户膳食指南（2022）》提议培养清淡饮食风气，少吃高盐和油炸食物 官方入口，成年东谈主每天摄入食盐不跳动5g。在家烹饪时推选使用定量盐勺，每餐按量放入菜肴，尤其要重心培养儿童的清淡饮食风气。

1.采用极新食材，巧用替代智商

烹饪时应尽可能保留食材的自然滋味，这么就不需要加入过多的食盐等调味品来增多食物的滋味。另外，可通过不同滋味的调度来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时放一丝醋，使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等自然调味料来调味。

2.合理愚弄烹饪智商

烹制菜肴不错比及快出锅时或关火后再加盐，偶然在保抓不异咸度的情况下，减少食盐用量。

3.作念好总量为止

在家烹饪时的用盐量不应透顶按每东谈主每天5g贪图，也应试虑成东谈主、孩子的诀别，还有渊博食用的零食、即食食物、黄酱、酱油等的食盐含量，以及在外就餐的情况，也应该贪图在内。

4.忽闪隐性盐（钠）问题，少吃高盐（钠）食物

鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食物接续属于高盐（钠）食物。为为止食盐摄入量，最佳的主义是少买高盐（钠）食物，少吃腌制食物。

5.要采用碘盐

为了肃肃碘缺少对健康的危害，我国从20世纪90年代本质食盐加碘的治安，有用地为止了碘缺少病的流行。除高水碘地区外，统统地区皆应推选食用碘盐 官方入口，尤其有儿童少年、妊妇、养娘的家庭，更应食用碘盐，肃肃碘缺少。[滨海新区疾病肃肃为止中心（滨海新区卫生监督所）供稿]